Tak plan na 3 dni. dlaczego tylko na skosie? W HST miałem delikatny skos, a na tym FBW raz płaska raz skos hantle. nie mam poręczy, musiałbym coś pokombinować z krzesłami. czyli plan trochę za dużo serii, a reszta git? Jeszcze co sądzisz o tej przerwie robić ją czy od jutra z FBW?
Qcu123 taki szybki progres w ciezarach ,to wcale nie bedzie. zauwaz,ze masz wykonac 5 pelnych serii z danym obciazeniem(oprocz mc - 1 top seria) oczywiscie-zacznij od smiwesznych cioezarow,tj./takich,ktore umozliwia ci na luzaka wykonanie planu(5s x 5p) ja bym pozostal przy zwyklych pompach,bo na wersja na krzeselkach moze nie byc taka bezpieczna. [...]
Miałbym jeszcze 2 sprawy teraz jeszcze z progresja ciezaru nie ma problemu, bo są mniejsze wagi i zrobie 5x5, a co gdy w przeciągu czasu wejde na wieksze i np. w ostatniej serii zrobie 4? Zastosować takie jakby widełki i na następnej sesji robić z tym samym ciężarem czy tutaj jest inna metoda? wczoraj na sesji miałem te pompki, dałem total 30p i [...]
[...] sztangielek bokiem w górę 2x15 - Wyciskanie sztangi zza głowy 2x15" -- patrz uwaga przy plecach "wykonuje od zawsze duzą ilosc powtórzen na barki robie 30 serii na klate ok 25 biceps 12 triceps 12 plecy 32" -- no wiec pogadajmy. Po pierwsze jakie masz po tym efekty? jestes zadowolony? po drugie jak u ciebie z [...]
[...] lezac zaliczone, ale ciezko, raczej bez zapasu. Powinno pojsc latwiej, ale robilem tym gryfem, co nie lubie. Sztangielki na skosie... tragedia. Rozgrzewki ciezko poszly. W serii glownej tylko 10 reps :-/ Cieeeezko, ale to dlatego, ze tak wyciskanie na plaskiej zmeczylo, duzo sily bardzo zabralo, gdyby sztangielki byly pierwsze, to raczej bym [...]
NOGI: Przysiad MC wznosy na palcach w siadzie KLATA: wyciskanie na płaskiej x2 PLECY: Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w wąskim uchwycie (nachwyt) BARKI: wyciskanie sprzed klaty w siadzie wznosy sztangi trzymanej nachwytem oburącz do kąta prostego BIC: Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]
Jak robisz ciezarem, ktorym bylbys w stanie zrobic i 10 serii, to rzeczywiscie ciezko spodziewac sie efektów. Masz robić takim, zeby te 3 serie Cie dobilo, zeby bylo ciezkie, a z czasem ciezar stanie sie taki, ze zrobisz te 3 serie z trudnoscia... (nie od razu, ale po paru tygodniach owszem)
[...] przedramienia w opadzie 2x12 5kg 6.Sztangielka o udo 2x12 6kg 7.Uginanie nadgarstków(podchwyt) 20/15/10 8.Uginanie nadgarstków(nachwyt) 10/10/10 Przedramiona w super serii 9.Wspięcie na palce stóp stojąc 20/20/20/20/15 60/80/100/120/140kg przerwa tylko tyle ile wynosiła zmiana ciężaru 10.Brzuch na maszynie 50/20/10/10/10 to samo co przy [...]
myślę, że masę można robić bez względu na poziom zaawansowania, ważny progres :-) a gdzie są wypiski z treningu? daj nam ocenić czy jesteś silniejsza :-> bo takie zdanie nam nie mówi ile podniosłaś, ile powtórzeń , ile serii %-) i też nie widzę by ten trening był jakiś prosty :-> trzeba dać z siebie wszystko, a nie machać... więc dawaj wypiskę :-D
[...] biora udzial w stabilizacji tułowia a na stojąco wyciskania sa mniej stabilne niż w oparciu o ławkę. Podciąganie sztangi paskudne ćw? bardzo dobre na koniec albo w serii łączonej plecy porażka? przecież kolega npisał ze nei może ciężkich ćwiczeń robić triceps to prostownik ramienia więc nie dla każdego ćw w wycisku są niezbędne, owszem [...]
[...] 20x3kgx2 18x4kgx2 12x5kgx2 orbi 20 min. Ad. 1 na następnym treningu spróbuję zacząć wyżej Ad. 2 tutaj też zaznaczę wyżej Ad. 3 zdecydowanie za lekko, chociaż w ostatniej serii czułam łopatki Ad. 4 końcówka ciężej, tez na następnym zacznę wyżej Ad. 5 ok Ad. 6 ok Ad. 7 zacznę wyżej Ad. 8 ok Miska: [...]
[...] 7. Glute marche 3x max (albo 15-20, ile dasz radę) 20 18 18 15 20 19 18 15 cardio: wioślarz (kolejne podejście), ok. 10 min. Ad. 3 jak zwiększyłam obciążenie w ostatniej serii to zapięcie na nogę tego nie wytrzymało i mam trochę poharataną łydkę %-) Reszta treningu ok. suplementy: tran, Machine Man Joint&Recovery, L-Carnitine Green Tea, ZMA [...]
[...] głowy x2 BICEPS 1. modlitewnik x2 TRICEPS 1. wyciskanie francuskie leżąc x2 NOGI 1. wyciskanie na maszynie x2 BRZUCH ABS II Nie bardzo rozumiem 3 rzeczy: 1. z tą ilością serii... jeśli przykładowo piszesz ze na duże grupy mięśni przy 10 powt. mam dać dwie serie, a mam dwa ćwiczenia to wychodzi 2x2, tak mam to rozumieć?;] np. - wyciskanie [...]
[...] - dlaczego jest lepszy od przedtreningowego? 2) Jeśli chcę wzmocnić chwyt przy MC (robiłam z paskami...), to czy dobrze myślę, że korzystniej robić więcej powtórzeń w serii w tym ćwiczeniu? 3) Wiem, że dziewczyny przesyłają zdjęcia na priv jako kontrolę postępów. Czy akceptujecie przesłanie zdjęć również na początku na priv? Zmieniony [...]
[...] w wieku 18-24 lat podawano albo glootamine /0.9 g/kg/dzień/ albo placebo / 0.9 g maltodextryn na kg /dzień/ przez okres 6 tygodni treningu wytrzymałościowego; trening: 5 serii po 6-12 powtoorzeń przy intensywności 60 do 90%; przed i po treningu sprawdzono wysokość 1 RM w przysiadzie i wyciskaniu na ławce, beztłuszczowa masę mięśniową oraz [...]
[...] Wznosy nóg (tułowi) na brzuch. Przysiady (wykroki). I coś na barki (wznosy ramion bokiem w górę) No i plan gotowy :-). Na upartego można robić go codziennie ( a ja powiedziałbym, że należałoby przy zachowaniu progresji - zacząć od 2 serii z zapasem sił aby nie było zakwasów, które i tak nie będą tak dokuczliwe przy codziennym treningu :-) )
[...] inną partię ćwiczę raz w tygodniu, Wykonuję Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 serio po 10 powtórzeń, następnie wyciskanie hantli na ławce płaskiej tyle samo powtórzeń i serii, na koniec rozpiętki w takiej samej ilości. W najbliższym czasie wyciskanie hantli będzie na skosie dodatnim, jednak cały czas poszukuję elementu do ławki którego mi [...]
[...] stojąc - 3 serie (12,10,8) - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano - 2 serie (10,8,6) Przedramie - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie - 2 serii (12,10,8,6) Czwartek: wolne Piątek: Brzuch - skręty tułowia w leżeniu płasko - 3 serie (15) - skłony z nogami ugiętymi - 3 serii (15) Bary - wyciskanie sztangi sprzed [...]
[...] to kup sobie coś z Glukozaminą, albą cokolwiek co wspomaga odnowę stawów. Plan - ja bym robił na twoim miejscu raz wersje A raz wersje B i tak na zmianę. Co do ćwiczeń i serii - Ja tak bym to sobie rozpisał żeby na duże partie wychodziło 4 serie a na małe 3 na treningu. Czyli np martwy ciąg 4 serie, Wyciskanie 4, Na nogi też 4 ( w sumie na [...]
Przejście z HST na FBW, plan do oceny.
